開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)帶來(lái)激素分泌紊亂、睡眠質(zhì)量下降、視力損害、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)、影響生物鐘等危害。
1. 激素分泌紊亂：燈光會(huì)抑制褪黑素的分泌，褪黑素對(duì)于調(diào)節(jié)睡眠和晝夜節(jié)律至關(guān)重要，其分泌受光照影響，開(kāi)燈睡覺(jué)使得褪黑素分泌減少，進(jìn)而干擾正常的激素分泌平衡。
2. 睡眠質(zhì)量下降：睡眠環(huán)境需要黑暗安靜，燈光會(huì)刺激視覺(jué)神經(jīng)，使大腦處于相對(duì)興奮狀態(tài)，難以進(jìn)入深度睡眠，導(dǎo)致睡眠淺、易驚醒，長(zhǎng)期如此會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)。
3. 視力損害：夜間燈光持續(xù)刺激眼睛，會(huì)使眼睛得不到充分休息，眼肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，增加近視、散光等視力問(wèn)題出現(xiàn)的幾率。
4. 增加患癌風(fēng)險(xiǎn)：褪黑素不僅調(diào)節(jié)睡眠，還具有抗氧化、抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)等作用，開(kāi)燈睡覺(jué)抑制褪黑素分泌，可能會(huì)在一定程度上增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
5. 影響生物鐘：人體生物鐘依據(jù)晝夜變化調(diào)節(jié)生理活動(dòng)，開(kāi)燈睡覺(jué)破壞了正常的晝夜信號(hào)，導(dǎo)致生物鐘紊亂，引發(fā)身體各系統(tǒng)功能失調(diào)。
日常生活中，營(yíng)造一個(gè)黑暗舒適的睡眠環(huán)境十分重要。睡前應(yīng)關(guān)閉不必要的燈光，若有起夜需求，可使用低亮度、暖色調(diào)的小夜燈。同時(shí)，保持規(guī)律的作息時(shí)間，讓身體適應(yīng)自然的晝夜節(jié)律，以維護(hù)身體健康。
