二頭肌和三頭肌在位置、功能、鍛煉方法、形態(tài)特征上存在不同。
1. 位置：二頭肌位于上臂前側(cè)，連接肩胛骨和橈骨；三頭肌位于上臂后側(cè)，連接肩胛骨、肱骨和尺骨鷹嘴。
2. 功能：二頭肌主要功能是屈肘，使前臂靠近上臂，還能協(xié)助肩部前屈和旋后；三頭肌主要功能是伸肘，讓前臂遠(yuǎn)離上臂，在肩部伸展和內(nèi)收動(dòng)作中也發(fā)揮作用。
3. 鍛煉方法：鍛煉二頭肌常見動(dòng)作有啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等，通過(guò)收縮二頭肌完成動(dòng)作；鍛煉三頭肌可進(jìn)行俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸等，依靠三頭肌收縮發(fā)力。
4. 形態(tài)特征：二頭肌呈梭形，有長(zhǎng)短兩個(gè)頭，肌肉線條較為圓潤(rùn)；三頭肌相對(duì)更寬厚，由三個(gè)頭組成，整體形態(tài)更具立體感。
日常要注重對(duì)二頭肌和三頭肌的鍛煉與保護(hù)。合理安排鍛煉計(jì)劃，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷。鍛煉前充分熱身，讓肌肉做好準(zhǔn)備；鍛煉后進(jìn)行拉伸放松，緩解肌肉疲勞。同時(shí)，保持均衡飲食，攝入足夠蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)提供支持，以維持肌肉健康狀態(tài)。
