散步、瑜伽、太極拳、游泳、伸展運(yùn)動(dòng)等是卵巢癌術(shù)后常見的鍛煉方式。
1. 散步：散步是較為輕松且適合卵巢癌術(shù)后患者的運(yùn)動(dòng)。術(shù)后身體較為虛弱，散步強(qiáng)度低，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，幫助身體恢復(fù)?？蓮亩叹嚯x、慢速度開始，如每次15 - 20分鐘，隨著身體恢復(fù)逐漸增加時(shí)間和速度，以身體不感到過度疲勞為宜。
2. 瑜伽：瑜伽包含多種溫和的體式和呼吸練習(xí)。通過特定體式能幫助放松身心，增強(qiáng)身體柔韌性，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，對(duì)術(shù)后身體機(jī)能的改善有積極作用。選擇簡單、舒緩的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式等，避免過度伸展或劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，每次練習(xí)20 - 30分鐘。
3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)時(shí)能使身體各部位得到適度鍛煉，有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高身體平衡能力，還能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解術(shù)后可能出現(xiàn)的焦慮情緒，每次練習(xí)30分鐘左右。
4. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的壓力較小。在水中身體處于失重狀態(tài)，能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉到多個(gè)肌肉群，增強(qiáng)身體耐力。術(shù)后恢復(fù)較好的患者可嘗試游泳，但要注意泳池衛(wèi)生，每次游泳時(shí)間控制在30 - 45分鐘。
5. 伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)能幫助放松肌肉，緩解術(shù)后可能出現(xiàn)的肌肉緊張和疼痛。簡單的伸展動(dòng)作如頸部伸展、肩部環(huán)繞、腰部扭轉(zhuǎn)等，可隨時(shí)進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，重復(fù)2 - 3組。
卵巢癌術(shù)后鍛煉要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。日常要保持良好的作息和心態(tài)，定期復(fù)查，嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議進(jìn)行康復(fù)鍛煉。
