腰椎滑脫功能鍛煉方法有散步、游泳、仰臥位直腿抬高、拱橋運動、小飛燕等。
1. 散步：選擇空氣清新、路面平坦的環(huán)境，保持較慢且均勻的步伐，每次持續(xù)30分鐘左右，可促進腰部血液循環(huán)，增強腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力，對腰椎滑脫康復有積極作用。
2. 游泳：游泳時身體處于水平狀態(tài)，腰椎所受壓力較小，能有效減輕腰椎負擔。可選擇蛙泳等姿勢，每次游泳30 - 60分鐘，每周3 - 4次，鍛煉腰部肌肉協(xié)調(diào)性與力量。
3. 仰臥位直腿抬高：仰臥于床，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，與床面呈30 - 60度角，保持3 - 5秒后緩慢放下，雙腿交替進行，每組10 - 15次，每天3 - 4組，能增強下肢及腰部肌肉力量。
4. 拱橋運動：仰臥位，雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，至肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，保持2 - 3秒后緩慢放下，每組10 - 15次，每天3 - 4組，可增強腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。
5. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持3 - 5秒后放下，每組10 - 15次，每天3 - 4組，鍛煉腰部深層肌肉。
腰椎滑脫患者進行功能鍛煉要循序漸進，避免過度勞累。鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應立即停止并及時就醫(yī)。日常要注意腰部保暖，避免長時間彎腰、久坐等不良姿勢，以促進康復。
