小腿抽筋可按承山穴、委中穴、足三里穴、陽陵泉穴、昆侖穴等。
1. 承山穴：位于小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的尖角凹陷處。用拇指指腹垂直按壓承山穴，力度由輕到重，以產(chǎn)生酸麻脹的感覺為宜，每次按壓3 - 5分鐘，可有效緩解小腿后側(cè)肌肉痙攣。
2. 委中穴：在腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱的中間。用食指和中指并攏，垂直用力按壓委中穴，頻率適中，持續(xù)按壓2 - 3分鐘，能疏通經(jīng)絡(luò)，改善小腿抽筋狀況。
3. 足三里穴：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。以拇指指腹按揉足三里穴，順時針和逆時針方向各揉按1 - 2分鐘，可調(diào)節(jié)脾胃、促進(jìn)氣血運(yùn)行，減輕小腿抽筋癥狀。
4. 陽陵泉穴：在小腿外側(cè)，腓骨頭前下方凹陷中。用拇指或食指指腹按壓陽陵泉穴，力度適中，按壓2 - 3分鐘，能起到疏經(jīng)活絡(luò)、緩急止痛的作用。
5. 昆侖穴：在足部外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處。用拇指指腹按壓昆侖穴，每次按壓1 - 2分鐘，可緩解因經(jīng)絡(luò)不通引起的小腿抽筋。
日常要注意腿部保暖，避免長時間站立或行走，運(yùn)動前做好熱身。若小腿抽筋頻繁發(fā)作，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行檢查和治療，以明確病因并采取針對性措施。
