不存在立刻排便的某一個動作，常見的有深蹲、腹部按摩、踮腳尖、瑜伽扭轉、爬行等動作可在一定程度上促進排便。
1. 深蹲：雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，然后緩慢站起，重復進行。此動作能增加腹部壓力，促進腸道蠕動，幫助糞便下行。
2. 腹部按摩：以肚臍為中心，用手掌順時針方向輕柔打圈按摩。按摩力度適中，可刺激腸道，增強腸道的血液循環(huán)，推動糞便移動。
3. 踮腳尖：雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟，盡量將身體向上提升，保持幾秒鐘后緩慢放下。該動作能通過刺激腿部肌肉，間接促進腹部血液循環(huán)，利于排便。
4. 瑜伽扭轉：如坐立扭轉式，坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，身體向一側扭轉，雙手環(huán)抱身體。這能對腹部臟器起到按摩作用，促進腸道氣體排出和糞便移動。
5. 爬行：模仿動物爬行，雙手和雙膝著地，緩慢移動身體。爬行可改變身體姿勢，使腸道位置發(fā)生變化，促進腸道蠕動。
日常要養(yǎng)成良好的生活習慣，規(guī)律作息、合理飲食，多攝入富含膳食纖維的食物，多喝水。若長期存在排便困難問題，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行檢查和治療。
