人體缺鈣的表現(xiàn)和癥狀包括骨骼疼痛、抽筋、牙齒問(wèn)題、失眠、精神狀態(tài)異常等。
1. 骨骼疼痛：鈣是維持骨骼健康的重要元素，當(dāng)人體缺鈣時(shí)，骨骼密度會(huì)逐漸降低，骨小梁稀疏，骨骼的支撐和抗壓能力減弱，進(jìn)而引發(fā)疼痛，常見(jiàn)于腰背、腿部等部位，疼痛程度因人而異，嚴(yán)重時(shí)可能影響正?；顒?dòng)。
2. 抽筋：肌肉的正常收縮和舒張依賴(lài)于鈣離子的參與，缺鈣會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增加，使得肌肉容易出現(xiàn)痙攣，也就是抽筋，多在夜間或運(yùn)動(dòng)后發(fā)作，發(fā)作時(shí)肌肉強(qiáng)烈收縮，疼痛難忍。
3. 牙齒問(wèn)題：鈣是牙齒的主要組成成分，缺鈣會(huì)影響牙齒的正常發(fā)育和堅(jiān)固程度，導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、易折斷，還可能出現(xiàn)齲齒、牙釉質(zhì)發(fā)育不全等問(wèn)題，影響口腔健康。
4. 失眠：鈣在人體中參與調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，缺鈣會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，難以進(jìn)入放松的睡眠狀態(tài)，從而導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺、易驚醒等失眠癥狀。
5. 精神狀態(tài)異常：鈣對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定至關(guān)重要，缺鈣可能影響神經(jīng)遞質(zhì)的正常傳遞，導(dǎo)致情緒波動(dòng)較大，出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等精神狀態(tài)異常的情況。
日常生活中要注意合理飲食，多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦等，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收。若懷疑缺鈣，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣，切不可自行盲目用藥。
