膽固醇高需要注意飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、體重管理、定期檢查等。
1. 飲食：減少高膽固醇食物攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等，控制飽和脂肪和反式脂肪的攝取，像油炸食品、奶油糕點(diǎn)等。增加富含膳食纖維食物的攝入，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低膽固醇吸收。
2. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，像舉重、俯臥撐等，有助于提高身體代謝，降低膽固醇水平。
3. 作息：保持充足睡眠，每晚7 - 8小時(shí)，避免熬夜，良好的作息有助于維持身體內(nèi)分泌穩(wěn)定，對(duì)膽固醇代謝有積極作用。
4. 體重管理：維持健康體重，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在正常范圍內(nèi)，肥胖易導(dǎo)致膽固醇升高，減輕體重可改善膽固醇水平。
5. 定期檢查：定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測(cè)膽固醇水平，了解身體狀況，以便及時(shí)調(diào)整治療或干預(yù)措施。
膽固醇高的人群在日常生活中要多方面加以注意，養(yǎng)成健康的生活方式。若膽固醇水平過高或通過生活方式調(diào)整效果不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行藥物治療等干預(yù)措施，以維持身體健康。
