深蹲、箭步蹲、臀橋、側(cè)臥抬腿、登山跑等動(dòng)作可以瘦臀。
1. 深蹲：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖略微向外，緩慢下蹲至大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持背部挺直，核心收緊，然后緩慢起身回到起始位置，重復(fù)進(jìn)行多組，每組15 - 20次，能有效鍛煉臀部肌肉，提升代謝消耗脂肪。
2. 箭步蹲：前后腳分開(kāi)，前腳全腳掌著地，后腳腳尖著地，身體重心垂直下降，下蹲至前后腿膝關(guān)節(jié)都呈90度左右，保持身體穩(wěn)定，再起身回到起始位置，左右腿交替進(jìn)行，每組10 - 15次，可刺激臀部不同部位肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。
3. 臀橋：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手放在身體兩側(cè)，臀部發(fā)力將臀部抬起，使身體呈一條直線，保持一段時(shí)間后緩慢放下，每組15 - 20次，能增強(qiáng)臀部力量，塑造臀型，減少臀部贅肉。
4. 側(cè)臥抬腿：側(cè)躺在瑜伽墊上，下方的手臂彎曲支撐頭部，上方的腿伸直緩慢向上抬起，盡量抬高，然后緩慢放下，不要接觸下方的腿，每組15 - 20次，換另一側(cè)重復(fù)，可鍛煉臀部外側(cè)肌肉，緊致臀部線條。
5. 登山跑：雙手撐地與肩同寬，雙腿快速交替提膝，盡量讓膝蓋靠近胸部，保持身體穩(wěn)定，持續(xù)進(jìn)行一定時(shí)間，如30 - 60秒為一組，進(jìn)行多組，能提升全身代謝，輔助瘦臀。
瘦臀需要長(zhǎng)期堅(jiān)持這些動(dòng)作，同時(shí)要注意合理飲食，控制熱量攝入，避免久坐，保持良好的生活習(xí)慣。如果有身體不適或特殊情況，建議先咨詢專(zhuān)業(yè)人士意見(jiàn) 。
