雞胸患者可以做俯臥撐、引體向上、游泳、平板支撐、擴(kuò)胸運(yùn)動等運(yùn)動。
1.俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬或略寬，身體呈一條直線，通過手臂力量將身體撐起和放下，重復(fù)動作。能有效鍛煉胸部肌肉，增強(qiáng)胸肌力量，對改善雞胸有一定幫助。
2.引體向上：雙手握住橫桿，利用手臂和背部力量將身體向上拉起，直至下巴超過橫桿?？纱碳け巢亢托夭考∪?，促進(jìn)肌肉發(fā)育，有助于調(diào)整胸廓形態(tài)。
3.游泳：游泳時身體在水中呈水平狀態(tài)，水的浮力能減輕身體重量對胸廓的壓力，同時游泳過程中各種動作能全面鍛煉胸肌、背肌等，增強(qiáng)肌肉力量，改善雞胸狀況。
4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊。能增強(qiáng)核心肌群力量，穩(wěn)定身體，對胸部肌肉也有一定的鍛煉作用，輔助改善雞胸外觀。
5.擴(kuò)胸運(yùn)動：雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手臂伸直，做擴(kuò)胸動作，感受胸部肌肉的拉伸和收縮?？捎行Ю旌湾憻捫夭考∪?，增加胸部肌肉的柔韌性和力量。
進(jìn)行運(yùn)動改善雞胸時要注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動造成損傷。同時，日常要保持正確的坐姿和站姿，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。若雞胸情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療和康復(fù)訓(xùn)練 。
