牛奶、薰衣草、酸棗仁、纈草根、色氨酸等有助于睡眠。
1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)情緒、放松神經(jīng)，從而助力睡眠。睡前飲用一杯溫?zé)崤Ｄ?，能讓身體更好地進(jìn)入放松狀態(tài)，提升睡眠質(zhì)量。
2. 薰衣草：其散發(fā)的香氣具有舒緩神經(jīng)、減輕焦慮的作用?？稍谂P室放置薰衣草香薰、香囊，或用薰衣草精油進(jìn)行按摩，能營造出助眠氛圍，使人更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3. 酸棗仁：是傳統(tǒng)中藥材，有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神功效。將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前沖服，能有效改善失眠狀況，讓人獲得更安穩(wěn)的睡眠。
4. 纈草根：含有多種活性成分，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒?？蓪⒗i草根煮水飲用，或制成酊劑服用，幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。
5. 色氨酸：作為一種必需氨基酸，是合成血清素的前體物質(zhì)。除牛奶外，香蕉、堅(jiān)果等食物也富含色氨酸，適量食用能為身體補(bǔ)充色氨酸，有助于血清素合成，進(jìn)而改善睡眠。
想要擁有良好睡眠，除借助這些助眠事物外，日常還應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律作息，避免睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備，營造安靜、舒適、黑暗且涼爽的睡眠環(huán)境。若睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循專業(yè)醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)整與治療 。
