腳扭傷了筋可通過(guò)休息、冷敷熱敷、按摩、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等促進(jìn)恢復(fù)。
1. 休息：腳扭傷筋后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免受傷部位進(jìn)一步受力，防止損傷加重。盡可能讓受傷的腳得到充分休息，可借助拐杖、輪椅等輔助器械，減少受傷腳的負(fù)重，為受損的筋提供良好的恢復(fù)環(huán)境。
2. 冷敷熱敷：扭傷初期，通常在 24 到 48 小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于傷處，每次 15 到 20 分鐘，每天 3 到 4 次，能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。48 小時(shí)后改為熱敷，用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收，同樣每次 15 到 20 分鐘，每天 3 到 4 次。
3. 按摩：在扭傷恢復(fù)的中后期，可適當(dāng)進(jìn)行按摩。由專(zhuān)業(yè)人員操作，先輕輕揉按受傷部位周?chē)址ㄒp柔，逐漸增加力度，以促進(jìn)局部氣血運(yùn)行，緩解肌肉緊張。按摩能幫助放松肌肉，改善受傷部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，利于筋的修復(fù)。
4. 藥物治療：可外用活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥膏、紅花油等，按照說(shuō)明書(shū)涂抹或貼敷于傷處，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛和腫脹。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服一些活血化瘀的中成藥，如三七片等，增強(qiáng)治療效果。
5. 康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)疼痛和腫脹明顯減輕后，應(yīng)逐步開(kāi)展康復(fù)訓(xùn)練。從簡(jiǎn)單的腳踝活動(dòng)開(kāi)始，如屈伸、旋轉(zhuǎn)等，隨著恢復(fù)情況逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，如進(jìn)行踮腳尖、緩慢行走等練習(xí)，幫助恢復(fù)腳踝的功能和力量。
腳扭傷筋恢復(fù)期間要注意避免過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)，保持充足的休息和合理的飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，以促進(jìn)恢復(fù)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議 。
