游泳、瑜伽、平板支撐、小飛燕、倒走等運動對椎間盤膨出有一定益處。
1.游泳：游泳時身體處于水平狀態(tài)，脊柱所受壓力較小，且水的浮力能減輕身體重量對椎間盤的壓迫，同時可鍛煉到全身肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性，減輕椎間盤壓力，促進(jìn)恢復(fù)。
2.瑜伽：通過特定的體式，如貓牛式、下犬式等，能有效拉伸背部肌肉，增強(qiáng)脊柱的柔韌性和靈活性，糾正不良體態(tài)，減輕椎間盤所承受的壓力，緩解不適癥狀。
3.平板支撐：可鍛煉核心肌群，包括腹部、背部、臀部等肌肉，使這些肌肉協(xié)同工作，更好地支撐脊柱，減輕椎間盤的負(fù)擔(dān)，有助于改善椎間盤膨出狀況。
4.小飛燕：模擬飛燕動作，能加強(qiáng)背部肌肉力量，增強(qiáng)脊柱后方的支撐力，維持脊柱的生理曲度，減少椎間盤向前的壓力，對緩解病情有積極作用。
5.倒走：倒走時身體重心后移，改變了日常行走的用力方式，可鍛煉到平時較少用到的肌肉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕椎間盤對周圍組織的壓迫。
進(jìn)行這些運動時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。運動前做好熱身，運動過程中若出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀應(yīng)立即停止。同時，日常生活中要保持良好的姿勢，避免久坐久站。若病情嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和運動。
