牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等食物可用于調(diào)理睡眠不好的情況。
1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，幫助放松身心，緩解緊張情緒，從而促進睡眠，睡前一小時左右飲用溫牛奶效果更佳。
2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質(zhì)有助于大腦制造血清素，穩(wěn)定情緒，減輕焦慮，使人更容易進入睡眠狀態(tài)。
3. 燕麥：含有豐富的膳食纖維和B族維生素，能促進腸道蠕動，改善消化功能，同時B族維生素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有助于舒緩壓力，提高睡眠質(zhì)量。
4. 酸棗仁：是傳統(tǒng)的助眠食材，含有多種營養(yǎng)成分，如酸棗仁皂苷、黃酮類等，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神的作用，可將其研磨成粉沖服或煮水飲用。
5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的功效，含有蓮子堿等成分，能抑制過度興奮的神經(jīng)，對于心煩失眠有較好的調(diào)理作用，可用來煮粥或煲湯。
睡眠不好除了通過食物調(diào)理外，日常還應(yīng)注意保持規(guī)律的作息時間，避免睡前過度使用電子設(shè)備，減少咖啡因和酒精的攝入。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境也十分重要。若睡眠問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。
