蛋白質(zhì)類食物、維生素豐富的食物、富含礦物質(zhì)的食物、菌類食物、蜂膠等可增加抵抗力。
1. 蛋白質(zhì)類食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，攝入充足蛋白質(zhì)能維持正常生理功能與免疫系統(tǒng)運(yùn)作。像瘦肉、魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白，易被人體吸收利用；豆類及其制品含有豐富植物蛋白，可為人體提供多種必需氨基酸，助力增強(qiáng)抵抗力。
2. 維生素豐富的食物：維生素在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用。維生素C有抗氧化性，能促進(jìn)白細(xì)胞生成，增強(qiáng)免疫力，常見(jiàn)于柑橘類水果、草莓、獼猴桃等；維生素A可維護(hù)呼吸道、消化道黏膜完整性，菠菜、胡蘿卜等富含該維生素。
3. 富含礦物質(zhì)的食物：鋅能促進(jìn)免疫細(xì)胞生長(zhǎng)和分化，提升免疫力，牡蠣、堅(jiān)果等含鋅量高；鐵參與血紅蛋白合成，缺鐵會(huì)致免疫力下降，可從紅肉、動(dòng)物肝臟等食物中獲取。
4. 菌類食物：香菇、木耳等菌類食物含有多糖體等特殊成分，能激活免疫系統(tǒng)細(xì)胞，增強(qiáng)機(jī)體免疫應(yīng)答能力，提高抵抗力。
5. 蜂膠：蜂膠含有多種生物活性成分，如黃酮類化合物等，具有抗菌、抗炎、抗氧化等作用，可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)身體對(duì)病原體的抵抗能力。
日常要保持飲食均衡，各類食物合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)全面攝入。同時(shí)，結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等良好生活習(xí)慣，共同維護(hù)和提升身體抵抗力。若身體存在特殊狀況或疾病，必要時(shí)需咨詢專業(yè)醫(yī)生建議 。
