黑芝麻、核桃、黑豆、何首烏、枸杞等食物對頭發(fā)稀少有一定的補充作用。
1. 黑芝麻：富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，維生素E具有抗氧化作用，能有效改善頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足養(yǎng)分，促進頭發(fā)生長；不飽和脂肪酸可滋養(yǎng)頭發(fā)，使頭發(fā)變得烏黑亮澤，提升頭發(fā)的健康狀態(tài)。
2. 核桃：含有豐富的蛋白質、B族維生素以及鋅等礦物質，蛋白質是頭發(fā)生長的重要原料，B族維生素能促進頭皮新陳代謝，鋅元素有助于維持毛囊的正常生理功能，對防止頭發(fā)稀少和脫發(fā)有積極意義。
3. 黑豆：黑豆中含有大量的鐵元素和植物蛋白，鐵元素能增加血紅蛋白的攜氧能力，為頭發(fā)提供充足氧氣，促進頭發(fā)生長；植物蛋白可補充頭發(fā)所需營養(yǎng)，增強頭發(fā)韌性，減少頭發(fā)脆弱易斷的情況。
4. 何首烏：具有補肝腎、益精血的功效，能調節(jié)人體內分泌，改善頭皮微環(huán)境，促進毛囊細胞的活性，從而刺激頭發(fā)生長，對于因肝腎不足導致的頭發(fā)稀少有較好的調理作用。
5. 枸杞：富含枸杞多糖、類胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，這些成分具有抗氧化、調節(jié)免疫的作用，能改善身體整體健康狀況，為頭發(fā)生長創(chuàng)造良好的內部環(huán)境，有助于緩解頭發(fā)稀少問題。
日常要保持健康的生活方式，保證充足睡眠，避免熬夜，減少精神壓力，因為長期精神緊張也可能加重頭發(fā)稀少的情況。同時，若頭發(fā)稀少問題較為嚴重，應及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行針對性治療。
