骨質(zhì)疏松可通過攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素 K 等食物來改善。
1.富含鈣的食物：鈣是骨骼健康的重要元素，牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等都是良好的鈣來源。牛奶富含優(yōu)質(zhì)鈣且易吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){等鈣含量豐富；綠葉蔬菜像菠菜、西蘭花等不僅有鈣，還含有其他營(yíng)養(yǎng)成分助力骨骼健康。
2.富含維生素D的食物：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，常見的有深海魚類、蛋黃、蘑菇等。深海魚如三文魚、金槍魚等富含大量維生素D；蛋黃含有一定量的維生素D；部分蘑菇經(jīng)過紫外線照射后也含有維生素D。
3.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體組織的重要組成部分，對(duì)骨骼修復(fù)和生長(zhǎng)有幫助，瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。瘦肉能提供多種營(yíng)養(yǎng)；魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低；蛋類營(yíng)養(yǎng)全面；豆類是植物蛋白的良好選擇。
4.富含維生素K的食物：維生素K有助于鈣的沉積，從而增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，常見的有納豆、西蘭花、菠菜等。納豆是維生素K的優(yōu)質(zhì)來源；西蘭花和菠菜等綠葉蔬菜也含有豐富的維生素K。
日常還需保持均衡飲食，避免過度飲酒、吸煙，減少咖啡和碳酸飲料的攝入。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，多曬太陽促進(jìn)維生素D的合成。同時(shí)，定期體檢，關(guān)注骨密度變化，必要時(shí)遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
