腰間盤突出癥平時(shí)需注意腰部姿勢、腰部保暖、合理運(yùn)動(dòng)、體重控制、定期復(fù)查等。
1. 腰部姿勢：保持正確的坐姿和站姿，坐姿時(shí)應(yīng)將臀部坐滿整個(gè)椅面，腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免彎腰駝背；站姿時(shí)雙腳微微分開，收腹挺胸，減輕腰部壓力。避免長時(shí)間彎腰勞作或久坐、久站，定時(shí)起身活動(dòng)，舒展腰部肌肉。
2. 腰部保暖：注意腰部防寒保暖，尤其是季節(jié)交替和寒冷天氣，可佩戴腰圍，既能保暖又能起到一定支撐作用。避免直接吹空調(diào)、風(fēng)扇，防止腰部受涼導(dǎo)致肌肉痙攣，加重病情。
3. 合理運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、瑜伽、小飛燕等，這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)。
4. 體重控制：超重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，不利于病情恢復(fù)。通過合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控制體重，減輕腰椎所承受的壓力。
5. 定期復(fù)查：按照醫(yī)生建議定期進(jìn)行復(fù)查，了解病情發(fā)展和恢復(fù)情況，以便及時(shí)調(diào)整治療和康復(fù)方案。
腰間盤突出癥患者在日常生活中要多留意上述方面，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。同時(shí)，嚴(yán)格遵循醫(yī)生的治療建議，按時(shí)服藥、接受治療。若出現(xiàn)病情變化或不適癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，切不可自行盲目處理，以免延誤病情。
