小孩補(bǔ)鈣吃牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食補(bǔ)。
1.牛奶：牛奶富含鈣且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。每天保證一定量的牛奶攝入，能為小孩提供充足的鈣質(zhì)，助力骨骼發(fā)育。一般建議小孩每天飲用300-500毫升牛奶。
2.豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣元素。豆腐可以通過多種烹飪方式制作成美味菜肴，豆?jié){則可作為日常飲品，經(jīng)常食用有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3.海產(chǎn)品：蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品不僅鈣含量高，還含有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。蝦可以白灼、清蒸，海帶、紫菜可做湯，能讓小孩在享受美食的同時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。
4.堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有一定量的鈣。適量食用堅(jiān)果，既能補(bǔ)鈣，又能為小孩提供大腦發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)，但要注意防止嗆噎。
5.綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜也含有鈣。不過部分蔬菜中的草酸會(huì)影響鈣的吸收，烹飪前可先焯水去除草酸，以提高鈣的吸收率。
在通過食補(bǔ)為小孩補(bǔ)鈣時(shí)，要注意飲食均衡，保證各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。同時(shí)，適當(dāng)讓小孩進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽，促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收。若小孩有特殊情況或?qū)ρa(bǔ)鈣有疑問，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，遵循醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行合理補(bǔ)鈣。
