免疫力下降可通過(guò)食用富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、菌類(lèi)食物、中藥材等進(jìn)行調(diào)理。
1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，攝入充足蛋白質(zhì)能為免疫系統(tǒng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，增強(qiáng)免疫力。常見(jiàn)的有瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品等，這些食物中的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白，易被人體吸收利用，可維持身體正常代謝和免疫功能。
2. 富含維生素的食物：維生素在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用。維生素C能促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞活性，提高身體抵抗力，可從柑橘類(lèi)水果、草莓、獼猴桃、青椒等食物獲??；維生素A有助于維持呼吸道黏膜完整性，菠菜、胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等富含該維生素；維生素E是抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，堅(jiān)果、植物油等含有豐富的維生素E。
3. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作不可或缺。鐵參與血紅蛋白合成，缺鐵會(huì)影響免疫細(xì)胞功能，可通過(guò)食用紅肉、動(dòng)物血、豆類(lèi)等補(bǔ)充；鋅能促進(jìn)免疫細(xì)胞生長(zhǎng)和分化，海鮮、瘦肉、堅(jiān)果等食物含鋅量較高；硒具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，可從谷物、海鮮、肉類(lèi)中攝取。
4. 菌類(lèi)食物：許多菌類(lèi)食物有調(diào)節(jié)免疫功能的作用。香菇含有香菇多糖等成分，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力；木耳富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可提高身體抵抗力；靈芝含有靈芝多糖、三萜類(lèi)等活性成分，對(duì)免疫系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用。
5. 中藥材：一些中藥材也可提升免疫力。黃芪能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，可用來(lái)泡水喝或煲湯；黨參有補(bǔ)中益氣、健脾益肺功效，有助于提高身體抵抗力；枸杞富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的作用，常食用可增強(qiáng)免疫力。
免疫力下降通過(guò)飲食調(diào)理時(shí)，要注意飲食均衡，避免挑食、偏食。同時(shí)，保持良好作息和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也很重要。若免疫力下降嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療 。
