豬蹄、鯽魚、花生、通草、黑芝麻等都是月子里有助于下奶的食物。
1.豬蹄：富含蛋白質(zhì)和脂肪，能為產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)乳汁分泌?？蓪⒇i蹄與黃豆一起燉煮，小火慢燉至豬蹄軟爛，營養(yǎng)更易被吸收，有助于提升奶量。
2.鯽魚：肉質(zhì)鮮嫩，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分。做成鯽魚湯，味道鮮美，能刺激食欲，促進(jìn)乳汁分泌，對產(chǎn)后身體恢復(fù)也有幫助。
3.花生：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。可將花生與豬蹄、鯽魚等一起燉湯，也可直接食用，能起到滋補(bǔ)氣血、通乳的作用。
4.通草：是一種中藥材，有清熱利水、通乳的功效。常與豬蹄、鯽魚等食材搭配燉湯，能增強(qiáng)下奶效果，幫助產(chǎn)婦解決乳汁不通的問題。
5.黑芝麻：營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、維生素E、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，可將黑芝麻炒熟磨粉，加入粥或湯中食用，有助于下奶。
月子期間飲食要營養(yǎng)均衡，除了食用這些有助于下奶的食物，還應(yīng)注意休息，保持心情舒暢，避免過度勞累。若乳汁分泌仍不理想，建議咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。
