骨質(zhì)疏松可通過(guò)攝入牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物來(lái)改善。
1. 牛奶：富含大量的鈣元素，且鈣磷比例適宜，人體對(duì)其吸收率較高，能有效為骨骼補(bǔ)充鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松狀況。
2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的植物蛋白以及鈣、磷等礦物質(zhì)，經(jīng)常食用有助于維持骨骼的健康，提升骨骼強(qiáng)度。
3. 魚(yú)蝦：魚(yú)蝦類食物不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還是鈣的良好來(lái)源，同時(shí)部分魚(yú)類如三文魚(yú)等富含維生素D，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，助力骨骼健康。
4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有鈣、鎂、鋅等多種礦物質(zhì)以及不飽和脂肪酸，對(duì)骨骼的新陳代謝有積極作用，可增強(qiáng)骨骼韌性。
5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜富含維生素K、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，維生素K能促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，有助于提高骨質(zhì)量。
日常還需適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，以利于鈣的吸收。同時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，戒煙限酒，避免過(guò)度飲用咖啡和碳酸飲料。若骨質(zhì)疏松情況較為嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議，合理用藥治療。
