牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等都是小孩子補(bǔ)鈣較好的選擇。
1. 牛奶：富含鈣且容易被人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。每天保證一定量的牛奶攝入，能滿足小孩子生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)鈣的部分需求。不同年齡段的小孩子可根據(jù)需求選擇合適的奶制品，如嬰幼兒可選擇配方奶，較大兒童可飲用純牛奶。
2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的鈣元素。豆腐制作過(guò)程中會(huì)添加含鈣的凝固劑，增加了鈣含量；豆?jié){也含有一定量的鈣，適量食用有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3. 海產(chǎn)品：蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品不僅味道鮮美，鈣含量也較高。蝦肉質(zhì)鮮嫩，適合小孩子食用；海帶和紫菜可做成湯品或涼拌菜，為孩子提供豐富的鈣。
4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有一定量的鈣，同時(shí)還富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)小孩子大腦發(fā)育有益。但要注意堅(jiān)果顆粒較小，防止小孩子嗆噎。
5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有鈣，不過(guò)部分蔬菜中的草酸會(huì)影響鈣的吸收，烹飪前可先焯水去除部分草酸，以提高鈣的吸收率。
在日常生活中，除了通過(guò)食物補(bǔ)鈣，還要讓小孩子適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，幫助鈣的吸收。同時(shí)，要注意飲食均衡，避免孩子養(yǎng)成挑食、偏食的習(xí)慣。若小孩子缺鈣情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣治療 。
