防暑降溫的措施有補(bǔ)充水分、合理穿著、使用降溫用品、調(diào)整飲食、避免高溫時(shí)段外出等。
1. 補(bǔ)充水分：及時(shí)補(bǔ)充水分能維持身體的水鹽平衡，確保生理功能正常運(yùn)行。應(yīng)定時(shí)飲水，不要等到口渴才喝，可適當(dāng)飲用淡鹽水、綠豆湯等，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充因出汗流失的鹽分。
2. 合理穿著：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，利于散熱。材質(zhì)以棉質(zhì)為佳，吸汗又透氣。避免穿著緊身、不透氣的衣物，減少身體熱量積聚。
3. 使用降溫用品：如風(fēng)扇、空調(diào)等，風(fēng)扇能加速空氣流動(dòng)，促進(jìn)汗液蒸發(fā)帶走熱量；空調(diào)可調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，營造涼爽舒適的環(huán)境。還可準(zhǔn)備清涼油、藿香正氣水等防暑藥品。
4. 調(diào)整飲食：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，富含水分和維生素，既能補(bǔ)充水分又能提供營養(yǎng)。適量攝入清淡易消化的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
5. 避免高溫時(shí)段外出：在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)氣溫較高時(shí)，盡量待在陰涼通風(fēng)處，減少戶外活動(dòng)。若必須外出，做好防曬措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、涂抹防曬霜等。
在日常生活中，要時(shí)刻關(guān)注天氣變化，提前做好防暑準(zhǔn)備。若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。
