大人防暑需注意合理補充水分、穿著合適衣物、避免高溫時段外出、注意室內(nèi)環(huán)境調(diào)節(jié)、適當(dāng)飲食等。
1. 合理補充水分：夏季氣溫高，人體容易出汗導(dǎo)致水分流失，應(yīng)定時主動飲水，不要等到口渴才喝。除了白開水，適量飲用淡鹽水、綠豆湯等有助于補充因出汗流失的鹽分和水分，維持身體電解質(zhì)平衡。
2. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，利于散熱。避免穿著緊身、不透氣的衣物，以免影響身體散熱，加重燥熱感。
3. 避免高溫時段外出：盡量避免在上午10點至下午4點氣溫最高時外出活動。若必須外出，要做好防護措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、太陽鏡等，涂抹防曬霜，減少陽光直射對皮膚的傷害。
4. 注意室內(nèi)環(huán)境調(diào)節(jié)：室內(nèi)保持通風(fēng)良好，可使用風(fēng)扇、空調(diào)等設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和濕度?？照{(diào)溫度不宜調(diào)得過低，以免室內(nèi)外溫差過大，導(dǎo)致身體不適。
5. 適當(dāng)飲食：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既能補充水分，又富含維生素和礦物質(zhì)。適量攝入清熱解暑的食物，如苦瓜、冬瓜等。避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重身體燥熱。
日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息，提高耐熱能力。若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時需及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議 。
