防暑要注意合理補充水分、科學(xué)使用空調(diào)、選擇合適衣物、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免高溫時段外出等。
1. 合理補充水分：夏季氣溫高，人體容易出汗導(dǎo)致水分流失，應(yīng)定時主動飲水，不要等到口渴才喝，可適當(dāng)補充淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料，以維持體內(nèi)水鹽平衡。
2. 科學(xué)使用空調(diào)：空調(diào)溫度不宜調(diào)得過低，一般設(shè)置在26℃左右較為適宜，避免室內(nèi)外溫差過大，且使用空調(diào)時要注意定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
3. 選擇合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的棉質(zhì)衣物，利于散熱和排汗，避免穿著緊身、不透氣的衣物，減少身體的悶熱感。
4. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既能補充水分又富含維生素；適量攝入清熱解暑的食物，如綠豆湯、冬瓜湯等，避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物。
5. 避免高溫時段外出：盡量避免在上午10點至下午4點氣溫較高時段外出，若必須外出，要做好防護措施，如戴遮陽帽、打遮陽傘、涂抹防曬霜等。
在日常生活中，要時刻關(guān)注天氣變化，提前做好防暑準備。若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，嚴重時需及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療和調(diào)養(yǎng)，確保身體健康。
