腰間盤突出忌劇烈跳躍、快速扭轉(zhuǎn)、長(zhǎng)時(shí)間彎腰、過度負(fù)重、反復(fù)仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
1. 劇烈跳躍：如跳繩、打籃球時(shí)的頻繁跳躍等，會(huì)使脊柱受到較大沖擊力，加重椎間盤所承受壓力，易導(dǎo)致髓核進(jìn)一步突出，刺激周圍神經(jīng)組織，加劇腰腿痛等癥狀。
2. 快速扭轉(zhuǎn)：像打羽毛球、乒乓球時(shí)快速的身體扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，會(huì)讓腰部肌肉和椎間盤承受不均衡力量，增加椎間盤纖維環(huán)破裂風(fēng)險(xiǎn)，使病情惡化。
3. 長(zhǎng)時(shí)間彎腰：長(zhǎng)期彎腰勞作，如彎腰搬重物、彎腰拖地等，會(huì)使腰部肌肉持續(xù)緊張，椎間盤壓力增大，加速椎間盤退變和突出，不利于病情恢復(fù)。
4. 過度負(fù)重：扛重物、舉重等運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腰部承受巨大壓力，超出椎間盤和腰部肌肉的承受范圍，加重椎間盤突出程度，引發(fā)更嚴(yán)重的疼痛和功能障礙。
5. 反復(fù)仰臥起坐：反復(fù)進(jìn)行仰臥起坐，會(huì)使腰部肌肉和椎間盤不斷受到拉伸和擠壓，增加腰部負(fù)擔(dān)，尤其對(duì)于腰間盤突出患者，可能加重神經(jīng)壓迫癥狀。
腰間盤突出患者在日常生活中要多注意腰部保護(hù)，避免上述運(yùn)動(dòng)。選擇溫和、適合自身狀況的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等。同時(shí)，要保持良好的姿勢(shì)，避免久坐久站。若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行康復(fù)和運(yùn)動(dòng)。
