防暑需注意合理補(bǔ)充水分、穿著適宜衣物、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、合理安排活動(dòng)、關(guān)注特殊人群等。
1. 合理補(bǔ)充水分：高溫環(huán)境下人體水分流失快，應(yīng)定時(shí)主動(dòng)飲水，不要等到口渴才喝?？蛇x擇白開(kāi)水、淡鹽水等，少量多次飲用，以維持身體水分平衡，避免一次性大量飲水加重腸胃負(fù)擔(dān)。
2. 穿著適宜衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，利于散熱。避免穿著緊身、不透氣的衣物，減少體表熱量積聚，降低中暑風(fēng)險(xiǎn)。
3. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，富含水分和維生素，可補(bǔ)充身體所需。適量攝入清熱解暑食物，如綠豆湯、冬瓜湯等，避免食用過(guò)多辛辣、油膩、高糖食物，以免加重身體燥熱。
4. 合理安排活動(dòng)：盡量避免在高溫時(shí)段通常為上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。如需外出，做好防護(hù)措施，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、涂抹防曬霜等?；顒?dòng)強(qiáng)度要適中，避免過(guò)度勞累，活動(dòng)后及時(shí)休息。
5. 關(guān)注特殊人群：老人、兒童、孕婦以及患有慢性疾病的人群身體調(diào)節(jié)能力較弱，更易中暑。要特別關(guān)注他們的身體狀況，為其提供涼爽舒適的環(huán)境，確保充足休息。
日常要養(yǎng)成良好的防暑習(xí)慣，提前關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣情況調(diào)整活動(dòng)安排。若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
