老年人失眠可通過(guò)食用牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等進(jìn)行改善。
1. 牛奶：富含色氨酸，能幫助大腦合成褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)。在睡前一小時(shí)左右飲用一杯溫牛奶，可有效舒緩神經(jīng)，放松身心，從而促進(jìn)睡眠。
2. 香蕉：含有豐富的鉀和鎂元素，鉀能維持肌肉的正常功能，鎂則有放松肌肉和神經(jīng)的作用，有助于緩解身體的緊張狀態(tài)，進(jìn)而改善失眠情況。
3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和B族維生素的谷物，B族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化，為良好睡眠創(chuàng)造條件。
4. 酸棗仁：具有寧心安神的功效，將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前用溫水沖服，能有效緩解失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量。
5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，可將蓮子煮粥或煮湯食用，能幫助老年人平靜心緒，減輕失眠帶來(lái)的困擾。
老年人在日常飲食中可適當(dāng)增加上述食物的攝入，同時(shí)要注意保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免睡前過(guò)度興奮或飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。若失眠情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。
