高血壓的人能吃新鮮蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、魚類等。
1. 新鮮蔬菜：富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，如菠菜、芹菜、西蘭花等，有助于促進腸道蠕動，降低膽固醇吸收，減輕血管壓力，對血壓控制有益。
2. 水果：含有豐富的鉀元素，像香蕉、蘋果、橙子等，鉀能促進鈉的排出，有助于維持體內(nèi)的鈉鉀平衡，從而輔助降低血壓。
3. 全谷物：包含燕麥、糙米、全麥面包等，全谷物富含膳食纖維和多種營養(yǎng)成分，可延緩碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升，對血壓穩(wěn)定有積極作用。
4. 低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的良好來源，適量攝入有助于維持骨骼健康和血壓穩(wěn)定。
5. 魚類：特別是富含Omega-3脂肪酸的深海魚，如三文魚、金槍魚等，這種脂肪酸有助于降低甘油三酯水平，減輕血管炎癥，對心血管健康和血壓控制有幫助 。
高血壓患者日常飲食要注重營養(yǎng)均衡，合理搭配各類食物。同時，要減少鹽和高脂肪食物的攝入，控制體重，適當(dāng)運動。定期監(jiān)測血壓，嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議進行飲食調(diào)整和治療，以更好地控制血壓，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
