夏季打球防暑可通過補(bǔ)充水分、選擇合適時(shí)間、做好防曬措施、穿著合適衣物、攜帶防暑藥品等。
1. 補(bǔ)充水分：打球前適量飲水，提前為身體補(bǔ)充水分儲(chǔ)備。打球過程中每隔15到20分鐘喝100到200毫升的水，不要等到口渴才喝，可選擇含有適量鹽分和糖分的運(yùn)動(dòng)飲料，維持身體電解質(zhì)平衡。打球后也需及時(shí)補(bǔ)充水分，但不宜一次性大量飲水，應(yīng)少量多次飲用。
2. 選擇合適時(shí)間：盡量避免在中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)陽(yáng)光最強(qiáng)烈、氣溫最高的時(shí)候打球?？蛇x擇清晨或傍晚時(shí)分，此時(shí)氣溫相對(duì)較低，陽(yáng)光也不強(qiáng)烈，能有效降低中暑風(fēng)險(xiǎn)。
3. 做好防曬措施：涂抹防曬霜，選擇防曬指數(shù)合適的產(chǎn)品，均勻涂抹在暴露的皮膚上，減少紫外線對(duì)皮膚的傷害。佩戴遮陽(yáng)帽，如棒球帽、漁夫帽等，遮擋陽(yáng)光直射。還可佩戴太陽(yáng)鏡，保護(hù)眼睛免受強(qiáng)光和紫外線刺激。
4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、吸汗的衣物，如棉質(zhì)或聚酯纖維材質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服，利于汗水蒸發(fā)，保持身體干爽。衣物顏色盡量選擇淺色，因?yàn)闇\色吸收的熱量相對(duì)較少。
5. 攜帶防暑藥品：隨身攜帶防暑藥品，如藿香正氣水、清涼油、風(fēng)油精等。若出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑先兆癥狀，可及時(shí)服用或涂抹，緩解不適。
日常要養(yǎng)成良好的作息和飲食習(xí)慣，增強(qiáng)身體對(duì)高溫的耐受能力。若本身身體狀況不佳或有慢性疾病，打球前最好咨詢醫(yī)生建議，確保在安全的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
