防暑降溫的辦法有使用空調(diào)、飲用防暑飲品、穿著合適衣物、涂抹防暑藥品、合理安排活動等。
1. 使用空調(diào)：在炎熱天氣，空調(diào)能有效調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度與濕度，營造涼爽舒適的環(huán)境。將空調(diào)溫度調(diào)至適宜區(qū)間，一般26℃左右較為合適，既能保證涼爽，又相對節(jié)能且符合人體健康需求，使人在室內(nèi)能免受高溫困擾，得到良好的休息與工作狀態(tài)。
2. 飲用防暑飲品：綠豆湯、酸梅湯等防暑飲品有清熱解暑功效。綠豆湯以綠豆熬制，富含多種營養(yǎng)成分，能幫助身體散熱；酸梅湯由烏梅、山楂等原料熬制，酸甜可口，可刺激唾液分泌，緩解燥熱，補充因出汗流失的水分和電解質(zhì)。
3. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物利于防暑降溫。輕薄材質(zhì)能讓皮膚更好呼吸，透氣面料可使汗水快速揮發(fā)帶走熱量，淺色衣物反射陽光能力強，吸收熱量少，如棉質(zhì)衣物就是不錯選擇，能增加身體涼爽感。
4. 涂抹防暑藥品：清涼油、風油精等防暑藥品有提神醒腦、驅(qū)蚊止癢、防暑降溫作用。涂抹在太陽穴、人中、手腕等部位，其含有的薄荷腦、樟腦等成分揮發(fā)時帶走熱量，帶來清涼感覺，還能緩解因高溫引起的不適。
5. 合理安排活動：高溫時段盡量減少戶外活動，避免在陽光直射、氣溫最高的中午外出。若必須外出，選擇清晨或傍晚等相對涼爽時段，并做好防曬措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽等，防止陽光直射，降低中暑風險。
在日常生活中，要隨時關注天氣變化，提前做好防暑準備。若出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀，應立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風處休息，嚴重時及時就醫(yī)。
