游泳、慢跑、瑜伽、縮唇呼吸運(yùn)動(dòng)、舌部運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)對(duì)治療打呼嚕有一定幫助。
1. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，提升呼吸肌力量。規(guī)律進(jìn)行游泳鍛煉，可使呼吸更順暢有力，減輕因呼吸肌力量不足導(dǎo)致的打呼嚕現(xiàn)象，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善打呼嚕癥狀。
2. 慢跑：通過(guò)持續(xù)的慢跑運(yùn)動(dòng)，能提高身體的代謝水平，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。促使呼吸道肌肉更有彈性，減少呼吸道塌陷的可能性，從而在一定程度上緩解打呼嚕情況。
3. 瑜伽：瑜伽包含多種體式和呼吸法，如腹式呼吸等。這些練習(xí)能調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，增強(qiáng)橫膈膜和腹部肌肉的力量，使呼吸更平穩(wěn)深沉，有助于改善睡眠時(shí)的呼吸狀態(tài)，減輕打呼嚕問(wèn)題。
4. 縮唇呼吸運(yùn)動(dòng)：閉嘴經(jīng)鼻吸氣，然后縮唇，像吹口哨一樣慢慢呼氣。此運(yùn)動(dòng)可增加呼氣阻力，提高氣道壓力，防止氣道過(guò)早塌陷，進(jìn)而緩解打呼嚕癥狀。
5. 舌部運(yùn)動(dòng)：將舌頭用力伸出，盡量舔到嘴唇外，保持幾秒后收回，重復(fù)多次；還可將舌頭在口腔內(nèi)順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。舌部運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)舌肌力量，防止睡眠時(shí)舌頭后墜阻塞氣道，對(duì)打呼嚕有改善作用。
打呼嚕情況因人而異，若打呼嚕嚴(yán)重影響生活質(zhì)量或伴有呼吸暫停等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常要保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累，控制體重，這些都有助于減輕打呼嚕癥狀。
