哺乳期勞累需注意休息、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、情緒調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、避免不良習(xí)慣等。
1. 休息：保證充足睡眠，創(chuàng)造安靜舒適睡眠環(huán)境，盡量與嬰兒作息同步，抓住嬰兒睡眠間隙休息，減少不必要社交活動(dòng)，避免熬夜，讓身體得到充分恢復(fù)。
2. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：飲食均衡豐富，多攝入富含蛋白質(zhì)食物如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)，多吃新鮮蔬果補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，增加湯水?dāng)z入如雞湯、魚(yú)湯、豬蹄湯，保證乳汁質(zhì)量和分泌量。
3. 情緒調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影、與家人朋友聊天等方式緩解壓力，家人應(yīng)給予更多關(guān)心和支持。
4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合哺乳期的運(yùn)動(dòng)，如產(chǎn)后瑜伽、散步等，增強(qiáng)體質(zhì)和肌肉力量，提高身體抵抗力，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累。
5. 避免不良習(xí)慣：不吸煙、不飲酒，遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，避免濫用藥物，如需用藥應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以免影響乳汁質(zhì)量和嬰兒健康。
哺乳期女性要多關(guān)注自身狀況，合理安排生活，若身體出現(xiàn)不適或異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)整和治療，確保自身健康和嬰兒正常發(fā)育。
