產(chǎn)褥期想要奶多可選擇豬蹄、鯽魚、花生、黑芝麻、通草等。
1. 豬蹄：富含蛋白質(zhì)和脂肪，能為產(chǎn)婦提供充足營養(yǎng)，促進(jìn)乳汁分泌?？蓪⒇i蹄與黃豆一起燉煮，小火慢燉至豬蹄軟爛，營養(yǎng)融入湯中，利于產(chǎn)婦吸收，從而增加奶量。
2. 鯽魚：肉質(zhì)鮮嫩，營養(yǎng)豐富，有良好的通乳作用。常見做法是鯽魚豆腐湯，把鯽魚煎至兩面金黃后加足量水和豆腐一起煮，煮出的魚湯呈奶白色，味道鮮美，能有效促進(jìn)乳汁分泌。
3. 花生：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，對產(chǎn)后乳汁不足有改善作用?？蓪⒒ㄉc豬蹄或鯽魚搭配煮湯，也可直接食用，為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，助力乳汁生成。
4. 黑芝麻：營養(yǎng)豐富，有滋補(bǔ)身體的功效。產(chǎn)婦食用后能增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)而促進(jìn)乳汁分泌?？蓪⒑谥ヂ槟コ煞郏尤胫嗷驕惺秤?，方便又營養(yǎng)。
5. 通草：是一種中藥材，有通乳的藥用價(jià)值。常與豬蹄、鯽魚等食材一起煲湯，能發(fā)揮其通乳功效，幫助產(chǎn)婦分泌更多乳汁。
產(chǎn)褥期飲食要注重營養(yǎng)均衡，除了選擇有助于下奶的食物，也要保證蔬菜、水果等其他食物的攝入。同時(shí)，要保持心情舒暢，避免焦慮緊張，注意休息，保證充足睡眠，這些都對乳汁分泌有積極影響。若乳汁分泌問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，遵循專業(yè)建議。
