免疫力低下的人群可通過(guò)食用富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、菌類食物、深海魚(yú)類等提升。
1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對(duì)維持免疫系統(tǒng)正常功能至關(guān)重要。像牛奶、雞蛋、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，能為身體補(bǔ)充所需氨基酸，助力免疫細(xì)胞生成與修復(fù)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。
2. 富含維生素的食物：維生素在免疫系統(tǒng)中發(fā)揮多種作用。維生素C有抗氧化性，能促進(jìn)白細(xì)胞生成，橙子、檸檬、草莓等水果富含維生素C；維生素A可維護(hù)呼吸道和消化道黏膜完整性，胡蘿卜、菠菜等富含該維生素；維生素E也是抗氧化劑，堅(jiān)果類食物含有豐富的維生素E。
3. 富含礦物質(zhì)的食物：鋅能增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，提升免疫力，常見(jiàn)于海鮮、瘦肉、豆類中；鐵參與血紅蛋白合成，對(duì)免疫細(xì)胞運(yùn)輸氧氣有幫助，動(dòng)物肝臟、紅棗等含鐵豐富；硒有抗氧化和調(diào)節(jié)免疫功能，可從谷物、海鮮中獲取。
4. 菌類食物：香菇、木耳、靈芝等菌類食物含有多糖體等成分，能激活免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，提高機(jī)體對(duì)病原體的抵御能力。
5. 深海魚(yú)類：三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)類富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎特性，可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，減少慢性炎癥對(duì)免疫功能的損害，有助于維持免疫系統(tǒng)平衡。
免疫力低下人群除注意飲食，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體各器官得到充分休息；適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝；保持良好心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于焦慮、緊張等不良情緒中。若情況嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行調(diào)理。
