牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等對睡眠好。
1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內可轉化為血清素，血清素能調節(jié)情緒、緩解焦慮，幫助放松身心，從而更易進入睡眠狀態(tài)，一杯溫牛奶在睡前飲用效果更佳。
2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、鎂元素等，維生素B6能促進色氨酸轉化為褪黑素，而鎂元素可放松肌肉，減輕身體緊張感，利于提升睡眠質量。
3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和碳水化合物的谷物，能緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，還含有幫助調節(jié)神經(jīng)功能的營養(yǎng)成分，使人產生飽腹感的同時有助于睡眠。
4. 酸棗仁：作為傳統(tǒng)中藥材，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神等功效，可研磨成粉沖服或煮水飲用，能有效改善失眠、多夢等睡眠問題。
5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，含有蓮子堿等成分，對改善睡眠有積極意義，可用來煮粥或煲湯，長期食用有助于調整睡眠狀態(tài)。
想要擁有良好睡眠，除了合理食用上述食物，日常還應保持規(guī)律作息，避免睡前過度使用電子設備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若睡眠問題嚴重，應及時就醫(yī)，遵循專業(yè)醫(yī)生的建議進行調理。
