早上可選擇吃香蕉、蜂蜜水、燕麥、酸奶、西梅干等幫助通便。
1. 香蕉：富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，增加糞便體積，軟化大便，從而促進(jìn)排便。一般建議選擇熟透的香蕉，其含有的果膠等成分能更好發(fā)揮潤腸通便作用，可在早餐時(shí)吃1 - 2根。
2. 蜂蜜水：具有滋潤腸道的功效。早上起床后，用溫水沖一杯蜂蜜水喝下，能潤滑腸道黏膜，刺激腸道蠕動，有助于改善便秘情況。水溫不宜過高，以免破壞蜂蜜中的營養(yǎng)成分。
3. 燕麥：是高纖維食物，可增加飽腹感，同時(shí)能促進(jìn)腸道消化。早餐食用燕麥粥，能有效促進(jìn)腸道蠕動，加快糞便排出體外，緩解便秘問題。
4. 酸奶：含有豐富的益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道功能。早上適量飲用酸奶，可改善腸道微生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)消化和排便。
5. 西梅干：富含山梨醇，這種物質(zhì)能起到潤滑腸道、促進(jìn)排便的作用。早餐時(shí)吃幾顆西梅干，能有效緩解便秘癥狀。
日常要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，保證充足水分?jǐn)z入，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，促進(jìn)腸道蠕動。若便秘情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。
