肌少癥的運動干預常見方式有抗阻運動、有氧運動、平衡訓練、柔韌性訓練、神經(jīng)肌肉電刺激等。
1. 抗阻運動：通過使用器械如啞鈴、杠鈴，或利用自身重量如進行俯臥撐、深蹲等動作，對肌肉施加阻力，刺激肌肉生長和增強肌肉力量，能有效改善肌少癥患者的肌肉質(zhì)量和功能，提升身體活動能力。
2. 有氧運動：像快走、慢跑、游泳、騎自行車這類運動，可提高心肺功能，促進血液循環(huán)，為肌肉提供充足養(yǎng)分，有助于維持肌肉的正常代謝和功能，長期堅持能一定程度上減緩肌肉流失。
3. 平衡訓練：單腳站立、閉目站立、走平衡木等訓練，能增強身體的平衡感和穩(wěn)定性，降低肌少癥患者因肌肉力量不足導致的跌倒風險，提高生活安全性和獨立性。
4. 柔韌性訓練：進行伸展、瑜伽等動作，可增加肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的活動范圍，減少肌肉僵硬和疼痛，改善身體的靈活性，使日?；顒痈虞p松自如。
5. 神經(jīng)肌肉電刺激：利用電極片貼在皮膚上，通過電流刺激神經(jīng)和肌肉，引起肌肉收縮，可增強肌肉力量，尤其適用于因身體原因無法進行主動運動的肌少癥患者。
運動干預需根據(jù)個人身體狀況合理選擇運動方式和強度，逐漸增加運動負荷。運動過程中若出現(xiàn)不適，應立即停止并咨詢專業(yè)人員。同時，要保持規(guī)律的運動頻率，長期堅持才能更好地改善肌少癥狀況，提升生活質(zhì)量。
