肌少癥的運(yùn)動(dòng)干預(yù)常見(jiàn)方式有抗阻運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、神經(jīng)肌肉電刺激等。
1. 抗阻運(yùn)動(dòng)：通過(guò)使用器械如啞鈴、杠鈴，或利用自身重量如進(jìn)行俯臥撐、深蹲等動(dòng)作，對(duì)肌肉施加阻力，刺激肌肉生長(zhǎng)和增強(qiáng)肌肉力量，能有效改善肌少癥患者的肌肉質(zhì)量和功能，提升身體活動(dòng)能力。
2. 有氧運(yùn)動(dòng)：像快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為肌肉提供充足養(yǎng)分，有助于維持肌肉的正常代謝和功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持能一定程度上減緩肌肉流失。
3. 平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立、閉目站立、走平衡木等訓(xùn)練，能增強(qiáng)身體的平衡感和穩(wěn)定性，降低肌少癥患者因肌肉力量不足導(dǎo)致的跌倒風(fēng)險(xiǎn)，提高生活安全性和獨(dú)立性。
4. 柔韌性訓(xùn)練：進(jìn)行伸展、瑜伽等動(dòng)作，可增加肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少肌肉僵硬和疼痛，改善身體的靈活性，使日?；顒?dòng)更加輕松自如。
5. 神經(jīng)肌肉電刺激：利用電極片貼在皮膚上，通過(guò)電流刺激神經(jīng)和肌肉，引起肌肉收縮，可增強(qiáng)肌肉力量，尤其適用于因身體原因無(wú)法進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的肌少癥患者。
運(yùn)動(dòng)干預(yù)需根據(jù)個(gè)人身體狀況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員。同時(shí)，要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)頻率，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能更好地改善肌少癥狀況，提升生活質(zhì)量。
