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如何對肌少癥進行運動干預

更新時間:2025-03-14 12:01:55

肌少癥的運動干預常見方式有抗阻運動、有氧運動、平衡訓練、柔韌性訓練、神經(jīng)肌肉電刺激等。

1. 抗阻運動:通過使用器械如啞鈴、杠鈴,或利用自身重量如進行俯臥撐、深蹲等動作,對肌肉施加阻力,刺激肌肉生長和增強肌肉力量,能有效改善肌少癥患者的肌肉質(zhì)量和功能,提升身體活動能力。

2. 有氧運動:像快走、慢跑、游泳、騎自行車這類運動,可提高心肺功能,促進血液循環(huán),為肌肉提供充足養(yǎng)分,有助于維持肌肉的正常代謝和功能,長期堅持能一定程度上減緩肌肉流失。

3. 平衡訓練:單腳站立、閉目站立、走平衡木等訓練,能增強身體的平衡感和穩(wěn)定性,降低肌少癥患者因肌肉力量不足導致的跌倒風險,提高生活安全性和獨立性。

4. 柔韌性訓練:進行伸展、瑜伽等動作,可增加肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的活動范圍,減少肌肉僵硬和疼痛,改善身體的靈活性,使日?;顒痈虞p松自如。

5. 神經(jīng)肌肉電刺激:利用電極片貼在皮膚上,通過電流刺激神經(jīng)和肌肉,引起肌肉收縮,可增強肌肉力量,尤其適用于因身體原因無法進行主動運動的肌少癥患者。

運動干預需根據(jù)個人身體狀況合理選擇運動方式和強度,逐漸增加運動負荷。運動過程中若出現(xiàn)不適,應立即停止并咨詢專業(yè)人員。同時,要保持規(guī)律的運動頻率,長期堅持才能更好地改善肌少癥狀況,提升生活質(zhì)量。

審編醫(yī)生
李婷婷全科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:山東大學齊魯醫(yī)院

主治疾病:擅長內(nèi)科系統(tǒng)疾病,尤其是冠心病、高血壓、高血脂、代...詳情>

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