您的位置:首頁> 康復(fù)醫(yī)學(xué)科> 運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù) > 如何對肌少癥進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)

如何對肌少癥進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)

更新時(shí)間:2025-03-14 12:01:55

肌少癥的運(yùn)動(dòng)干預(yù)常見方式有抗阻運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、神經(jīng)肌肉電刺激等。

1. 抗阻運(yùn)動(dòng):通過使用器械如啞鈴、杠鈴,或利用自身重量如進(jìn)行俯臥撐、深蹲等動(dòng)作,對肌肉施加阻力,刺激肌肉生長和增強(qiáng)肌肉力量,能有效改善肌少癥患者的肌肉質(zhì)量和功能,提升身體活動(dòng)能力。

2. 有氧運(yùn)動(dòng):像快走、慢跑、游泳、騎自行車這類運(yùn)動(dòng),可提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),為肌肉提供充足養(yǎng)分,有助于維持肌肉的正常代謝和功能,長期堅(jiān)持能一定程度上減緩肌肉流失。

3. 平衡訓(xùn)練:單腳站立、閉目站立、走平衡木等訓(xùn)練,能增強(qiáng)身體的平衡感和穩(wěn)定性,降低肌少癥患者因肌肉力量不足導(dǎo)致的跌倒風(fēng)險(xiǎn),提高生活安全性和獨(dú)立性。

4. 柔韌性訓(xùn)練:進(jìn)行伸展、瑜伽等動(dòng)作,可增加肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,減少肌肉僵硬和疼痛,改善身體的靈活性,使日常活動(dòng)更加輕松自如。

5. 神經(jīng)肌肉電刺激:利用電極片貼在皮膚上,通過電流刺激神經(jīng)和肌肉,引起肌肉收縮,可增強(qiáng)肌肉力量,尤其適用于因身體原因無法進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的肌少癥患者。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)需根據(jù)個(gè)人身體狀況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度,逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)人員。同時(shí),要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)頻率,長期堅(jiān)持才能更好地改善肌少癥狀況,提升生活質(zhì)量。

審編醫(yī)生
李婷婷全科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

主治疾病:擅長內(nèi)科系統(tǒng)疾病,尤其是冠心病、高血壓、高血脂、代...詳情>

用藥指導(dǎo)

/吃什么藥好
速萊
速萊
適應(yīng)癥狀:本品適用于以他莫昔芬治療后病情進(jìn)展的絕經(jīng)[說明書]
齊魯制藥有限公司
阿諾新
阿諾新
適應(yīng)癥狀:本品適用于以他莫昔芬治療后病情進(jìn)展的絕經(jīng)[說明書]
Pfizer Ital
易瑞沙
易瑞沙
適應(yīng)癥狀:適用于治療既往接受過化學(xué)治療的局部晚期或[說明書]
AstraZeneca