34 歲失眠太嚴(yán)重可能是心理壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、生理因素如生物鐘紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整心態(tài)、改善生活習(xí)慣、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)生理功能、治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。
1.心理壓力過(guò)大：生活中的各種壓力可能導(dǎo)致焦慮、緊張等情緒，進(jìn)而影響睡眠?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等方式緩解壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師的幫助。
2.不良生活習(xí)慣：如睡前喝咖啡、濃茶，熬夜等。應(yīng)避免睡前攝入刺激性物質(zhì)，保持規(guī)律的作息時(shí)間，睡前可進(jìn)行放松的活動(dòng)，如泡熱水澡、閱讀等。
3.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等都可能影響睡眠。應(yīng)盡量創(chuàng)造安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠環(huán)境。
4.生理因素生物鐘紊亂：長(zhǎng)期作息不規(guī)律可能導(dǎo)致生物鐘紊亂。可通過(guò)逐步調(diào)整作息時(shí)間，養(yǎng)成固定的睡眠和起床時(shí)間來(lái)恢復(fù)正常的生物鐘。
5.神經(jīng)系統(tǒng)疾?。耗承┥窠?jīng)系統(tǒng)疾病可能影響睡眠。如神經(jīng)衰弱等，需要及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑用藥，如安神補(bǔ)腦液、谷維素片、維生素 B1 膠囊等進(jìn)行治療。
在日常生活中，要保持良好的心態(tài)，避免過(guò)度緊張和焦慮。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)作息，創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境。如果失眠癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
