35 歲就得了三高,可能是不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素、精神壓力過(guò)大、吸煙飲酒等因素,需要針對(duì)病因治療,可采取的方法有調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、戒煙限酒等。
1.不良飲食習(xí)慣:長(zhǎng)期高鹽、高脂、高糖飲食,容易導(dǎo)致三高。應(yīng)減少鈉鹽攝入,避免食用油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪食物,限制甜食及含糖飲料。遵醫(yī)囑用藥,如硝苯地平緩釋片、阿托伐他汀鈣片、二甲雙胍緩釋片。
2.缺乏運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)量不足,身體代謝減慢,可能引發(fā)三高。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等。
3.遺傳因素:家族中有三高病史,患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。需定期進(jìn)行體檢,監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂情況。
4.精神壓力過(guò)大:長(zhǎng)期精神緊張、焦慮,會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng),導(dǎo)致三高。要學(xué)會(huì)放松,如通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力。
5.吸煙飲酒:吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮,飲酒過(guò)量會(huì)影響肝臟代謝功能,進(jìn)而誘發(fā)三高。應(yīng)戒煙限酒。
得了三高后,要積極配合醫(yī)生治療,調(diào)整生活方式。保持良好的心態(tài),合理飲食,適量運(yùn)動(dòng),有助于控制病情,提高生活質(zhì)量。