抵抗力不好可能是營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、心理壓力過(guò)大、年齡增長(zhǎng)等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、緩解壓力、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑等。
1.營(yíng)養(yǎng)不良：長(zhǎng)期飲食不均衡，缺乏蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)影響免疫系統(tǒng)的正常功能?？赏ㄟ^(guò)多吃富含蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉，以及富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果如橙子、菠菜、蘋(píng)果等來(lái)改善。遵醫(yī)囑用藥，如復(fù)合維生素片、蛋白質(zhì)粉、葡萄糖酸鋅口服液。
2.缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，身體新陳代謝和血液循環(huán)減慢，免疫系統(tǒng)也會(huì)受到影響。應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)量，如每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，還可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴訓(xùn)練等。
3.睡眠不足：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，免疫系統(tǒng)功能下降。要保證充足的睡眠，每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如保持規(guī)律的作息時(shí)間、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境等。
4.心理壓力過(guò)大：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會(huì)影響免疫系統(tǒng)的平衡?？赏ㄟ^(guò)一些方式緩解壓力，如聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、旅游、與朋友聊天等，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
5.年齡增長(zhǎng)：隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的免疫系統(tǒng)功能會(huì)逐漸下降。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，除了保持健康的生活方式外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)劑，如維生素D膠囊、鈣劑、魚(yú)油軟膠囊等，以增強(qiáng)免疫力。
在日常生活中，要注意保持良好的生活習(xí)慣，均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠，保持良好的心態(tài)，這樣有助于提高身體的抵抗力。如果抵抗力持續(xù)低下，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。
