恢復(fù)性訓(xùn)練后小腿疼痛可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、肌肉拉傷、乳酸堆積、缺乏熱身、小腿肌肉疲勞等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、冷敷或熱敷、按摩、拉伸、藥物治療等。
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大：恢復(fù)性訓(xùn)練時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過了身體的承受能力，容易導(dǎo)致小腿肌肉過度疲勞和損傷，引起疼痛。應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)。
2.肌肉拉傷：訓(xùn)練過程中，小腿肌肉受到過度牽拉，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，出現(xiàn)疼痛。需立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，減輕疼痛和腫脹。遵醫(yī)囑用藥，如云南白藥氣霧劑、跌打丸、活血止痛膠囊。
3.乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，如果乳酸不能及時(shí)代謝，會(huì)在小腿肌肉中堆積，引起酸痛?？赏ㄟ^熱敷、按摩等方式，促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。
4.缺乏熱身：訓(xùn)練前沒有充分熱身，小腿肌肉沒有做好準(zhǔn)備，突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疼痛。在以后的訓(xùn)練前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、拉伸等。
5.小腿肌肉疲勞：長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練或訓(xùn)練間隔時(shí)間過短，會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉疲勞，出現(xiàn)疼痛。要合理安排訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，給肌肉足夠的休息時(shí)間。
在進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練時(shí)，要注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度疲勞和受傷。如果小腿疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便明確診斷并進(jìn)行相應(yīng)的治療。
