高血壓患者在生活中需要注意飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒管理、定期測(cè)量血壓、避免不良習(xí)慣等。
1.飲食：減少鈉鹽、飽和脂肪、膽固醇攝入，增加鉀攝入。多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物，適量攝入蛋白質(zhì)。避免高鹽、高脂、高糖食物，如咸菜、油炸食品、甜點(diǎn)等。
2.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘，可分5次進(jìn)行，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加，避免過(guò)度勞累。
3.情緒管理：保持心情舒暢，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、旅游等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。
4.定期測(cè)量血壓：建議每天測(cè)量血壓，了解血壓變化情況。測(cè)量血壓時(shí)應(yīng)注意正確的測(cè)量方法，如選擇合適的血壓計(jì)、測(cè)量前休息5分鐘、測(cè)量時(shí)保持正確的體位等。
5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，避免熬夜。吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)加重高血壓病情，熬夜會(huì)影響血壓的正常節(jié)律。
高血壓患者應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極配合醫(yī)生治療，控制血壓，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
