人多的時候老是緊張可能是社交焦慮、缺乏自信、過往不良經(jīng)歷、對他人評價過度在意、性格內向等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有心理調節(jié)、自我認知提升、積極的自我暗示、模擬社交場景練習、參加社交技能培訓等。
1.社交焦慮：在人多的場合容易感到不安和緊張?？梢酝ㄟ^逐漸增加社交活動的參與度，如先從參加小型聚會開始，慢慢適應人群。遵醫(yī)囑用藥，如鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸舍曲林片等，來緩解焦慮癥狀。
2.缺乏自信：對自己的能力和價值缺乏信心，導致在人多的場合緊張?？梢酝ㄟ^設定合理的目標，并逐步實現(xiàn)來提升自信心。同時，多關注自己的優(yōu)點和成就，增強自我認同感。
3.過往不良經(jīng)歷：曾經(jīng)在人多的場合有過不愉快的經(jīng)歷，如被嘲笑、批評等，容易使人在類似場景下產(chǎn)生緊張情緒?？梢酝ㄟ^回憶和分析這些經(jīng)歷，找出問題所在，并嘗試以積極的心態(tài)看待過去，減輕其對自己的影響。
4.對他人評價過度在意：過分關注他人對自己的看法和評價，擔心自己表現(xiàn)不好而受到負面評價。要學會調整自己的心態(tài)，認識到每個人都有自己的優(yōu)點和不足，不可能得到所有人的認可。
5.性格內向：性格內向的人在社交場合可能會感到緊張。可以嘗試多與他人交流，分享自己的想法和感受，逐漸打開心扉，提高自己的社交能力。
在日常生活中，可以多參加一些社交活動，鍛煉自己的社交能力。同時，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠逐漸克服在人多場合的緊張情緒。
