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被查出高膽固醇,不想吃藥怎么辦

更新時間:2025-07-10 18:07:06

高膽固醇是一種常見的健康問題,如果被查出高膽固醇但不想吃藥,可以考慮通過調(diào)整生活方式來改善。高膽固醇可能會增加心血管疾病的風(fēng)險,因此需要引起重視。

一、調(diào)整飲食

1. 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入,如動物內(nèi)臟、油炸食品等。

2. 增加膳食纖維的攝入,多吃蔬菜、水果、全谷物等。

3. 選擇健康的脂肪,如橄欖油、魚油等。

4. 控制膽固醇的攝入量,避免過多食用蛋黃、動物腦等。

2.增加運(yùn)動

1. 每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、跑步、游泳等。

2. 可以結(jié)合力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,增強(qiáng)肌肉,提高基礎(chǔ)代謝率。

3.戒煙限酒

1. 吸煙會損害血管內(nèi)皮,加重膽固醇對血管的損害,應(yīng)盡早戒煙。

2. 限制飲酒量,過量飲酒會影響肝臟功能,進(jìn)而影響膽固醇的代謝。

4.控制體重

1. 保持健康的體重,有助于降低膽固醇水平。

2. 通過合理的飲食和運(yùn)動來控制體重,避免過度肥胖。

如果通過生活方式的調(diào)整,膽固醇水平仍未得到有效控制,應(yīng)及時就醫(yī),遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。同時,定期進(jìn)行體檢,監(jiān)測膽固醇水平的變化。

審編醫(yī)生
汪余勤消化內(nèi)科 主任醫(yī)師 醫(yī)院:上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院

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