高膽固醇是一種常見的健康問題，如果被查出高膽固醇但不想吃藥，可以考慮通過調(diào)整生活方式來改善。高膽固醇可能會增加心血管疾病的風(fēng)險，因此需要引起重視。
一、調(diào)整飲食
1. 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品等。
2. 增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。
3. 選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油等。
4. 控制膽固醇的攝入量，避免過多食用蛋黃、動物腦等。
2.增加運(yùn)動
1. 每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等。
2. 可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.戒煙限酒
1. 吸煙會損害血管內(nèi)皮，加重膽固醇對血管的損害，應(yīng)盡早戒煙。
2. 限制飲酒量，過量飲酒會影響肝臟功能，進(jìn)而影響膽固醇的代謝。
4.控制體重
1. 保持健康的體重，有助于降低膽固醇水平。
2. 通過合理的飲食和運(yùn)動來控制體重，避免過度肥胖。
如果通過生活方式的調(diào)整，膽固醇水平仍未得到有效控制，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。同時，定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測膽固醇水平的變化。
