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有氧運動的好處與注意事項

更新時間:2025-05-21 15:33:13

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。它能帶來諸多好處,但在進行有氧運動時也有一些需要注意的事項。

有氧運動的好處包括增強心肺功能,使心臟和肺部更有效地工作,提高氧氣供應能力;幫助控制體重,通過消耗熱量,減少體內(nèi)脂肪堆積;改善心血管健康,降低患心臟病、高血壓等疾病的風險;增強骨骼密度,預防骨質(zhì)疏松;緩解壓力,促進身體分泌內(nèi)啡肽,使人感到愉悅和放松;提高身體的免疫力,增強抵抗力,減少患病的可能性。

進行有氧運動時的注意事項如下:選擇適合自己的運動項目和強度,根據(jù)個人身體狀況和運動能力進行選擇,避免過度疲勞和受傷;運動前要進行適當?shù)臒嵘砘顒?,如快走、拉伸等,使身體逐漸進入運動狀態(tài);運動過程中要注意保持正確的姿勢和動作,避免錯誤的運動方式對身體造成損傷;控制運動時間和頻率,一般建議每次運動 30 分鐘以上,每周至少進行 3 - 5 次;運動后要進行放松和拉伸,幫助緩解肌肉疲勞和酸痛;注意補充水分,保持身體水分平衡,避免脫水;如果有慢性疾病或身體不適,應在醫(yī)生的指導下進行有氧運動。

審編醫(yī)生
劉青全科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:北京大學第三醫(yī)院

主治疾?。撼R姴?、多發(fā)病,如:高血壓、糖尿病、心腦血管病、呼...詳情>

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