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高血壓生活中的注意事項

更新時間:2025-06-05 17:47:19

高血壓患者在生活中需要注意飲食調(diào)整、適量運動、減輕壓力、定期測量血壓、避免劇烈情緒波動等。

1.飲食調(diào)整:減少鈉鹽、飽和脂肪、膽固醇攝入,增加鉀攝入。多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物,適量攝入低脂奶制品、禽肉、魚肉、豆類,控制糖分和油脂的攝入量。

2.適量運動:選擇適合自己的運動方式,如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,可分5次進行,每次30分鐘左右。

3.減輕壓力:學(xué)會放松自己,可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力。避免長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)。

4.定期測量血壓:建議每天測量血壓,了解自己的血壓變化情況。測量血壓時應(yīng)注意正確的測量方法,如選擇合適的血壓計、測量前休息5分鐘等。

5.避免劇烈情緒波動:保持心情平和,避免大喜大悲、憤怒、焦慮等劇烈情緒波動。情緒波動可能導(dǎo)致血壓升高,增加心腦血管疾病的風(fēng)險。

高血壓患者在日常生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,積極控制血壓,以減少并發(fā)癥的發(fā)生。同時,應(yīng)按照醫(yī)生的建議進行治療,定期復(fù)查,根據(jù)病情調(diào)整治療方案。

審編醫(yī)生
趙菁心血管內(nèi)科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:北京積水潭醫(yī)院

主治疾?。荷瞄L頑固性高血壓及血壓波動較大的降壓藥物的調(diào)整,擅...詳情>

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