高血壓患者在生活中需要注意飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、減輕壓力、定期測(cè)量血壓、避免劇烈情緒波動(dòng)等。
1.飲食調(diào)整：減少鈉鹽、飽和脂肪、膽固醇攝入，增加鉀攝入。多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物，適量攝入蛋白質(zhì)。避免高油、高鹽、高糖食物，如油炸食品、腌制食品、甜點(diǎn)等。
2.適量運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可分5次進(jìn)行，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加，避免過度勞累。
3.減輕壓力：學(xué)會(huì)放松自己，避免長期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力。保持良好的心態(tài)，有利于血壓的控制。
4.定期測(cè)量血壓：建議每天測(cè)量血壓，了解自己的血壓變化情況。測(cè)量血壓時(shí)應(yīng)注意正確的測(cè)量方法，如選擇合適的血壓計(jì)、測(cè)量前休息5分鐘、測(cè)量時(shí)保持安靜等。如果血壓波動(dòng)較大或控制不理想，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
5.避免劇烈情緒波動(dòng)：情緒波動(dòng)過大可能導(dǎo)致血壓升高，因此高血壓患者應(yīng)盡量保持情緒穩(wěn)定。遇到事情要冷靜處理，避免大喜大悲。
高血壓患者在日常生活中要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極配合醫(yī)生治療，以控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生。
