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鍛煉身體多長時間最好

更新時間:2025-06-05 16:35:21

不存在鍛煉身體最好的時長,因為這會受到多種因素影響。一般而言,每周累計進(jìn)行 150 - 300 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,或者 75 - 150 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動,同時搭配 2 - 3 次力量訓(xùn)練較為適宜。

身體就像一臺復(fù)雜的機(jī)器,不同的運(yùn)動方式和時長對其有不同的作用。有氧運(yùn)動能提升心肺功能,增強(qiáng)耐力;力量訓(xùn)練則有助于增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。如果運(yùn)動時長過短,身體可能無法得到足夠的刺激來產(chǎn)生積極的變化;而運(yùn)動時間過長,身體過度疲勞,不僅會增加受傷風(fēng)險,還可能導(dǎo)致免疫力下降。

對于不同人群,合適的運(yùn)動時長也有所不同。年輕人身體素質(zhì)較好,恢復(fù)能力強(qiáng),可以適當(dāng)增加運(yùn)動時長和強(qiáng)度。比如一些熱愛運(yùn)動的年輕人,每周進(jìn)行 300 分鐘左右的運(yùn)動,包括高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練和戶外運(yùn)動,能讓身體保持良好狀態(tài)。而中老年人身體機(jī)能有所下降,運(yùn)動時長則需適當(dāng)減少,選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動,如散步、太極拳等,每周 150 分鐘左右,既能鍛煉身體,又能避免過度勞累。

在日常生活中,要根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動時長。如果身體有慢性疾病或傷痛,更要謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動項目和控制運(yùn)動時間。運(yùn)動前做好熱身,運(yùn)動后進(jìn)行拉伸放松,讓身體在舒適的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉。若對運(yùn)動時長和方式存在疑問,不妨咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生,以獲得更適合自己的建議。

審編醫(yī)生
劉青全科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:北京大學(xué)第三醫(yī)院

主治疾?。撼R姴 ⒍喟l(fā)病,如:高血壓、糖尿病、心腦血管病、呼...詳情>

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