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鍛煉身體多長時間最好

更新時間:2025-06-05 16:35:21

不存在鍛煉身體最好的時長,因為這會受到多種因素影響。一般而言,每周累計進行 150 - 300 分鐘的中等強度有氧運動,或者 75 - 150 分鐘的高強度有氧運動,同時搭配 2 - 3 次力量訓練較為適宜。

身體就像一臺復雜的機器,不同的運動方式和時長對其有不同的作用。有氧運動能提升心肺功能,增強耐力;力量訓練則有助于增加肌肉量,提高基礎代謝率。如果運動時長過短,身體可能無法得到足夠的刺激來產生積極的變化;而運動時間過長,身體過度疲勞,不僅會增加受傷風險,還可能導致免疫力下降。

對于不同人群,合適的運動時長也有所不同。年輕人身體素質較好,恢復能力強,可以適當增加運動時長和強度。比如一些熱愛運動的年輕人,每周進行 300 分鐘左右的運動,包括高強度的健身訓練和戶外運動,能讓身體保持良好狀態(tài)。而中老年人身體機能有所下降,運動時長則需適當減少,選擇中等強度的運動,如散步、太極拳等,每周 150 分鐘左右,既能鍛煉身體,又能避免過度勞累。

在日常生活中,要根據自身身體狀況合理安排運動時長。如果身體有慢性疾病或傷痛,更要謹慎選擇運動項目和控制運動時間。運動前做好熱身,運動后進行拉伸放松,讓身體在舒適的狀態(tài)下進行鍛煉。若對運動時長和方式存在疑問,不妨咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生,以獲得更適合自己的建議。

審編醫(yī)生
劉青全科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:北京大學第三醫(yī)院

主治疾病:常見病、多發(fā)病,如:高血壓、糖尿病、心腦血管病、呼...詳情>

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