不存在鍛煉身體最好的時長，因為這會受到多種因素影響。一般而言，每周累計進(jìn)行 150 - 300 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或者 75 - 150 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，同時搭配 2 - 3 次力量訓(xùn)練較為適宜。
身體就像一臺復(fù)雜的機(jī)器，不同的運(yùn)動方式和時長對其有不同的作用。有氧運(yùn)動能提升心肺功能，增強(qiáng)耐力；力量訓(xùn)練則有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。如果運(yùn)動時長過短，身體可能無法得到足夠的刺激來產(chǎn)生積極的變化；而運(yùn)動時間過長，身體過度疲勞，不僅會增加受傷風(fēng)險，還可能導(dǎo)致免疫力下降。
對于不同人群，合適的運(yùn)動時長也有所不同。年輕人身體素質(zhì)較好，恢復(fù)能力強(qiáng)，可以適當(dāng)增加運(yùn)動時長和強(qiáng)度。比如一些熱愛運(yùn)動的年輕人，每周進(jìn)行 300 分鐘左右的運(yùn)動，包括高強(qiáng)度的健身訓(xùn)練和戶外運(yùn)動，能讓身體保持良好狀態(tài)。而中老年人身體機(jī)能有所下降，運(yùn)動時長則需適當(dāng)減少，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如散步、太極拳等，每周 150 分鐘左右，既能鍛煉身體，又能避免過度勞累。
在日常生活中，要根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動時長。如果身體有慢性疾病或傷痛，更要謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動項目和控制運(yùn)動時間。運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動后進(jìn)行拉伸放松，讓身體在舒適的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉。若對運(yùn)動時長和方式存在疑問，不妨咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生，以獲得更適合自己的建議。
